提高睡眠質量的10種食物

　　充足的睡眠對人的整體健康來說非常重要，良好的睡眠可以降低患某些慢性疾病的風險，保持你的大腦和消化系統的健康，改善睡眠品質並提高身體的免疫系統。通常建議每天至少7小時連續的睡眠，然而很多人難以做到。其實，有許多天然的食物具有促進睡眠的功效：
　　1.杏仁
　　杏仁是一種含有多種營養素的堅果。杏仁含有褪黑激素和促進睡眠的礦物質鎂，這兩種物質使它可以成為睡前吃的極好食物之一。杏仁有助於提高睡眠質量，主要是因為睡眠調節激素-褪黑激素。杏仁也含有豐富的鎂，僅需30克即可滿足日推薦量的20%。攝入足量的鎂可以幫助提高睡眠質量，特別是對那些失眠的人來說。當身體的鎂含量過低時，就會更難保持良好的睡眠。
　　鎂可以促進睡眠部分原因是其緩解炎症的能力。此外，鎂還有助於減少應激激素水平的皮質醇，這是影響睡眠質量的一大原因。然而，對於杏仁和睡眠的研究還相對較少。喂食大鼠400毫克杏仁提取物與沒有喂食的對照組相比，增強體力研究發現，大鼠睡眠時間更長更深。杏仁促進睡眠的功效是有潛力的，但需要更廣泛的人體研究來證明。如果你想在睡覺前吃杏仁以確定它們是否會影響你的睡眠質量，那麼1盎司(28克)的食物，或約一小撮，應該足夠了。
　　2.洋甘菊蜂蜜茶
　　洋甘菊中含有的一種神奇物質-芹菜素，可以改善睡眠質量。芹菜素是黃酮類化合物，可以結合大腦中某些受體以促進睡眠，減少失眠。每天兩次服用270毫克提取物的人與不服用這種提取物的人相比，入睡快15分鍾，夜間醒來的次數也更少。蜂蜜中的天然糖會略微提高胰島素，使色氨酸更容易進入大腦。如果你想提高睡眠質量，喝洋甘菊蜂蜜茶值得一試。
　　3.獼猴桃
　　獼猴桃是一種熱量低，營養豐富的水果。根據改善睡眠質量的相關的研究表明，獼猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。24名成人每晚睡前一小時吃兩個獼猴桃，結果顯示，比在睡前不吃任何食物的人入睡快42%。此外，他們在沒有醒來的情況下整夜睡眠質量提高了5%，總睡眠時間增加了13%。獼猴桃的促睡眠效果是由於血清素這種腦化學物質，可以幫助調節睡眠周期。獼猴桃中的抗氧化劑，如維生素C和類胡蘿卜素，也是促進睡眠的一部分原因。所以，睡前吃1至2個獼猴桃可以幫助你更快地入睡並使睡眠時間更長。
　　4.酸櫻桃
　　櫻桃有一些令人歎為觀止的健康益處，尤其是酸櫻桃。睡前吃櫻桃可改善睡眠質量。已經有許多研究證明了櫻桃在緩解失眠方面的作用。酸櫻桃具有高水平的褪黑激素，可以調節你的睡眠周期並提高睡眠質量。褪黑激素，是調節體內生物鍾的激素，可以給身體准備睡覺的信號。失眠的成年人每天兩次喝230毫升酸櫻桃汁，與不喝果汁的對照組相比，連續兩周平均睡眠時間大約長一個半小時，睡眠質量也更好。五味子每天飲用酸櫻桃汁持續兩周後，失眠老年人的睡眠時間延長了近90分鍾。
　　5.高脂肪魚類
　　高脂肪魚如鮭魚，金槍魚，鱒魚和鯖魚等，這種富含脂肪的魚非常健康。
　　高脂肪魚中含有的歐米伽ω-3脂肪酸和維生素d的組合可以提高睡眠質量，因為這兩種化學物質已經被證明能增加血清素的產生，血清素是一種可以促進睡眠的大腦化學物質。每周吃三次每次300克鮭魚人比吃雞肉，牛肉或豬肉的人入睡快10分鍾左右。這種功效是因為鮭魚中所含的維生素D。深海魚類中的維生素D水平普遍較高，維生素D與睡眠質量有顯著關系。睡前晚餐吃高脂肪魚可以幫助你更快入睡，睡眠更深。
　　6.核桃
　　核桃是一種非常常見的堅果，它含有豐富的纖維及營養成分。吃核桃可以改善睡眠質量。核桃含有豐富的色氨酸，這是是睡眠調節素褪黑激素的來源。核桃所含有的脂肪酸組合也有助於改善睡眠。包括n-3不飽和脂肪酸(ALA)，可以在體內轉化為DHA的ω-3脂肪酸。DHA可以增加血清素(5-羥色胺)的合成。無論如何，如果你在失眠，在睡覺前吃一些核桃可以一試。
　　7.乳制品
　　牛奶中的色氨酸和褪黑素的組合與改善睡眠之間存在某種聯系。當色氨酸與褪黑激素一起作用時可以改善睡眠。乳制品中所含的鈣有助於色氨酸合成褪黑激素。此外，鈣有助於調節肌肉運動。
　　8.黑巧克力
　　黑巧克力含有豐富的鎂。根據愛丁堡和劍橋大學的研究，如果你容易失眠，那麼吃含鎂量高的食物可以幫助你更快地恢複睡眠。鎂可以調節晝夜節律，讓你睡眠更有質量。
　　9.高血糖指數碳水化合物(主食)
　　如燕麥這樣的全天然穀物含有豐富的氨基酸色氨酸，這是身體合成血清素和褪黑激素必不可少的。吃高碳水化合物的食物，如大米飯可以幫助改善睡眠質量。根據白米、面包或面條等主食的攝入量對1848人的睡眠習慣進行了比較。較高的米飯攝入量與較好的睡眠質量有關，包括較長的睡眠時間。睡前提前4小時吃大米飯可有效改善睡眠質量，是因為高血糖指數有助於身體產生色氨酸，這是一種可以促進睡眠的氨基酸。雖然主食可改善睡眠，但由於其缺乏纖維和營養素，最好適量食用。
　　10.西番蓮

　　睡前一小時喝一杯西番蓮茶可以讓人睡得更香。西番蓮中有高含量的哈曼生物堿，這種化學物質會對你的神經系統起作用，從而促進睡眠。

友情提示：改善睡眠質量，這5個方法比較靠譜

　　睡眠是很重要的，只有睡得好，身體才健康，我們才有精神去應對每天的學習工作。想要擁有好的睡眠質量，改善睡眠品質就要養成良好的生活習慣。那麼，我們該如何改善睡眠質量?下面小編為大家介紹五招提高睡眠質量的方法吧。
　　睡前不要吃東西
　　人體進入睡眠狀態的時候，機體的活動節奏會變得很慢，都進入休息狀態。如果我們睡前吃得很飽，胃腸還要不斷消化，就會不斷刺激大腦。導致我們不能正常入睡。所以在准備睡覺之前就不要吃太多東西了，增強體力也不要喝飲料和茶類，不然就會導致睡眠質量下降。
　　放下工作和學習
　　如果我們在睡覺前還想著學習工作，這肯定會導致我們的大腦神經緊張。睡覺的時候本來就是休息的階段，我們的大腦已經運行了一天了，是該讓它好好休息了。所以，睡覺前要讓腦子放松下來，這樣子可以幫助我們早點入睡。我們可以在白天解決好比較難解決的工作學習問題，晚上就適當放松，不然大腦一直處於興奮狀態，長期下去會導致失眠。
　　睡眠環境要舒適
　　我們休息的地方一定要舒適安靜，五味子這樣子的環境人才能靜下心來，所以，睡覺的時候要在良好的睡眠環境之中，沒有噪音，幹淨，溫度適宜，睡前保證通風。這樣子的睡眠環境肯定讓人感到身心舒適， 睡眠質量肯定也會提升。
　　睡前喝杯溫奶
　　很多人都知道睡覺前喝溫奶是可以提高我們的睡眠質量的，因為牛奶中含有鈣和色氨酸，能夠抑制人的興奮度，讓我們處於平靜狀態，盡快進入睡眠。我們在晚上的時候就不要和咖啡、濃和奶茶了，因為這些會導致我們失眠，晚上11點後是器官的排毒時間，如果這時候我們還沒入睡會導致我們的身體處於負荷狀態。
　　睡前泡腳

　　睡前用熱水泡腳可以提高睡眠質量，我們可以泡30分鍾，泡的時候可以給腳底和小腿按摩，主要是腳心和腳指頭。泡腳水一般根據個人情況而定，但是，糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不能泡過熱的水。同時，泡完腳後不要馬上睡覺。

睡眠非常淺的人，怎樣改善睡眠質量?

　　易入睡，但也易醒，你有沒有遇到這樣的情況：微弱的燈光、一點手機的振動、走路聲、一個翻身的起伏……都很容易打碎美夢，改善睡眠品質半夜醒來?
　　睡眠淺，可以從幾方面慢慢改善喔~
　　1查找睡眠淺的原因
　　記錄影響睡眠的問題，環境太吵、房間太亮、太熱、身體不適、焦慮……將每次醒來的原因分析記錄下來，逐個解決。
　　睡眠的深淺可能會受到三大因素影響，心理因素、身體因素、環境因素，分析出到底是哪一因素的問題，才能慢慢改善。
　　2多做睡前准備，睡前放松
　　睡前1個小時沐浴，睡前3個小時停止進食，保持房間的溫度適中，選擇輕音樂……
　　睡前放松可以分兩部分進行：
　　身體放松——可做簡易瑜伽，增強體力配合放松身體;
　　心理放松——放下焦慮，看一段時間書，聽一段輕音樂，給自己一個冥想的空間。
　　3培養睡眠習慣
　　一個好的睡眠習慣是需要每天堅持、按自身需要進行調整的。
　　至少，我們可以先做到以下幾點：
　　1、床只是用來睡覺的，盡量減少在床上玩手機、電腦，不要在床上工作，更不要在床上吃東西;
　　2、睡前一小時，不要讓大腦處於興奮狀態，五味子控制情緒變化;
　　3、減少心理負擔，睡前深呼吸。
　　4、睡前一瓶櫻桃汁，改善睡眠
　　睡眠是有治愈力的，好的睡眠，能恢複身心，一覺醒來精神百倍。

　　最新研究發現，喝櫻桃汁有助於改善睡眠，提高睡眠質量。櫻桃汁有助於提高褪黑激素水平，褪黑激素對睡眠具有調節作用。常飲用櫻桃汁不僅睡眠時間更長，且睡眠質量大大改善。

雷射激光3D打印的發展趨勢

　　3D打印的發展前景將何去何從?下面，我們就來預測一下未來3D打印的幾大增長點。
　　1 更好、更快、更廉價
　　未來，3D打印不僅是一種打印、掃描和共享內容的新方式，CNC模型而且還將增加打印的精密度、規模以及更好的選擇材料。而且打印成本也將下降。總體而言，功能性材料將進入市場，而且還將出現更先進的打印程序，2015年將會看到更加先進的3D打印設備走向市場。
　　2 傳統公司需要創新和改進
　　為了提高自己在快速增長的3D打印行業內的市場地位，未來一年，傳統的3D打印公司急需加速內部創新，並努力推出更好更便宜的解決方案，逆向工程從而增加他們的市場份額。對這些公司而言，需要改進的兩大重要方向就是3D打印速度和材料價格。
　　3 更貼近普通大眾的日常生活
　　目前，3D打印已開始逐漸走進普通大眾的日常生活，人們利用3D打印技術制作手工制品、禮品玩具等，還能結合3D掃描技術打印出寵物或者人物的立體模型，這樣一來，3D打印被賦予了更多的個性化、定制化和娛樂化。
　　4 醫療神器
　　3D打印技術最具潛力的作用將體現在醫療健康領域。3D列印人們已經看到諸多3D打印的醫學產品，如：從面部植入的假體、可更換的氣管、量身定制的假牙等。未來一年，在醫療領域還將出現更多3D打印的功能性器官。醫生們借助強大的3D打印將更加得心應手，病人們也能獲得更好的醫療體驗。
　　5 戰爭武器

　　盡管使用類似於機器人的熱熔膠槍來制作一支真槍，並不是獲得武器的最有效方式，但這種做法肯定會產生轟動效應。未來一年，更多的槍支、手榴彈、以及一些更誇張的武器將會出現。如何避免3D打印成為惡意戰爭的“幫凶”，將成為人們需要關注的問題。

3D打印如何與傳統行業結合

　　2015年，無疑是3D打印快速發展的一年，很多領域都有應用3D打印創新的成功案例。在民眾中，3D打印也是快速普及，認知度不斷提升。逆向工程但是在快速發展的背後，不得不思考以下問題：3D打印機賣給誰，3D打印的市場在哪裏?
　　3D打印可以說是一個行業，也可以說不是一個行業，因為3D打印必須與其他行業結合在一起，才能發揮出作用。所以，3D打印也可以說是一門能廣泛應用於傳統行業的新興技術。
　　那麼3D打印如何與傳統行業結合在一起呢?
　　工業生產
　　說起來，3D打印進入傳統工業領域實用化已經有二十餘年曆史，不過應用領域相對有限。
　　近年來，隨著技術和材料的進步，3D列印3D打印在工業應用領域越來越廣闊。但是3D打印要與傳統工藝結合並不是一件容易的事情。很多制造業企業已經進入了一個惡性循環：設計師設計出最優化設計，生產部門反饋說這種設計無法加工;設計師將設計改為便於加工的次優化設計，生產部門接著反饋難以加工或者成本太高;設計師再改為勉強能用的最差設計，生產部門再用傳統工藝加工出來。
　　3D打印應用於工業，需要從設計師階段就切入。設計師在設計產品，既要追求產品的最優化，也需要考慮工藝制作。這時候，3D客這樣的3D數據模型平台就能發揮作用了。3D客平台上擁有大量的3D數據模型，都適合於3D打印，有一些數據還是分成多個部件的。這樣就能為設計師提供大量的借鑒，既能找到產品設計的靈感，也能避免一些工藝上問題。
　　個性定制
　　個性定制市場受制於生產成本，產品設計公司一直集中於奢侈品領域，無法普及。而隨著3D打印技術的進步，成本壁壘即將被打破。在人們面前將是一個廣闊的個性定制市場：比如用金屬打印來定制輕量化競賽用自行車、定制適合耳廓形狀的耳機等等。
　　關鍵是如何從產業鏈的頂端將客戶的需求融合到定制過程中去，如何讓設計師知道客戶的需求，搭建起客戶和設計師之間溝通的橋梁。3D客目前就在致力於搭建溝通的橋梁。未來的定制過程可能是這樣的：顧客在3D客平台上查找自己喜歡的商品，然後下載或截圖，將自己喜歡的商品發給設計師，並告訴設計師自己的需求。樣品模型設計師在3D客平台上下載3D數據模型，進修修改。
　　醫療市場
　　醫療市場也是3D打印應用的一個主要領域，神經內科手術和心腦血管等手術的風險非常高，如果能3D打印出模型，讓醫生在手術前進行一次推演，手術的風險可以降低一個數量級!還有在牙科和可植入人體醫療產品方面的應用也會非常廣泛。

　　3D客平台可以幫助醫療機構建立各種人體器官的3D模型數據庫。同時提供3D模型軟件，為醫療機構的3D打印應用提供系統的解決方案。

3D打印知識

　　3D打印是連接數字世界與現實世界的橋梁，它逐層堆積的成型原理使我們不再受加工技術的限制，無論設計多麼複雜的圖形都可以通過3D打印技術獲得實物，完美地釋放了設計者們的創造力。並且相比於傳統制造研發流程，產品設計公司通過3D打印技術進行概念與實物轉化的過程中，它大幅縮短了產品的研發時間，提高了生產效率。然而，大批量生產、材料單一受限等問題是制約3D打印技術應用與發展的重要因素。
　　再從制造工藝材料利用的角度來看，其主要分為增材制造、減材制造、等材制造三種。代表減材制造的切、削、加工和代表等材制造的鑄、鍛、焊，因其擁有成熟的技術基礎和完善的產業鏈條等因素成為我國最主要的傳統生產工藝，而在1984年，Charles Hull發明了將數字資源打印成三維立體模型的技術(SLA)，3D打印技術正式登上了曆史舞台，填補了增材制造的空白。經過了30年的發展，3D打印技術現已在模具制造、工業設計、珠寶、醫療、航空航天、汽車、教育、工程等領域得到了廣泛應用。2012年英國《經濟學人》雜志推出了“3D打印推動第三次工業革命”的封面文章，文章認為，盡管3D打印技術仍有待完善，但3D打印技術市場潛力巨大，勢必將成為引領未來制造業趨勢的眾多突破之一。在我國，中國工程院盧秉恒院士在總理報告中提出3D打印與中國制造2025，展望未來3D打印技術占據高端價值，”將與切削加工、鍛鑄焊三分天下”
　　不過回過頭來，我們反觀一下目前3D打印的技術發展水平，客觀來看3D打印技術離真正的“三分天下”還有很長的一段路要走。樣品模型CNC模型
　　說完了3D打印知識，下面我們來看一些3D打印產品從數據到成品的具體流程。

　　打印前我們首先需要一份產品的三維圖紙，獲得三維圖紙的辦法主要有兩種，一種是通過電腦制圖軟件(常用的建模軟件有CAD、3ds max、Solidworks、犀牛、UG、Proe、MAYA等)，另一種是通過三維掃描儀獲得。